Diet dan hidup sehat

Posting ini terinspirasi dari ketiga temen gw di kampus yg lagi menjalani diet kerasnya..gw sih termasuk orang yg ga percaya sama diet..entahlah..gw lebih setuju pola hidup sehat daripada diet..karena dipikiran gw diet itu menurunkan berat badannya ga selamanya alias instan jadi bisa endut lagi sewaktu-waktu,jadi kita harus diet seumur hidup kita..terus diet itu menurut gw tidak menikmati hidup yg indah ini dan apalagi klo ternyata dietnya bikin kita jadi kekurangan tenaga n lemes gitu..

Setiap orang, terutama cewek pasti merasa gemuk, walo terlihat kasat mata tidak terlihat gemuk..yang lemak di tangan lah, yg lemak di paha lah, yg perutnya buncit lah..ya kan?? hayo yg merasa cewek ngaku deehh..hohohoo..setiap cewek pasti merasa tidak pernah puas terhadap berat badannya..yg diet mau nurunin 5 kilo, ampe cuman mau nurunin 1 kilo juga ada..

Diet
Pernah diet kan?? hati-hati sama pola nya ya karena alih-alih mau kurus, eh tubuh malah melar dan tambah subur krn menjalankannya ga bener..Ingin langsing dan sehat kok malah jadi masalah? ga mau kan..nah, menurut gw intinya dari diet adalah output harus lebih besar daripada input..alias kita haris lebih banyak bergerak daripada makan nya, hehehhehe, karna bila energi yang masuk lebih banyak daripada yang keluar akan terjadi penimbunan dalam tubuh dan disimpan dalam jaringan lemak, begituuu..coba yuk diintip, berikut ini adalah hasil browsing menu diet yang gw temukan dan salah satu nya menu diet tmn gw itu..

Menu diet tmn gw..
pola diet ini selama 1 minggu, dan ist 2 minggu, baru boleh diet lagi
Hari 1 : Hanya makan semangka dan melon saja, tujuannya buat detox (kasian ya cuman mkn ini aja sepanjang hari, lemes, loyo, ga bertenaga nih pastinya..)
Hari 2 : Makan sayuran
Hari 3 : Makan sayuran dan buah
Hari 4 : Makan daging
Hari 5 : Makan daging, sayur, buah
Hari 6 : Makan beras merah, daging, sayur, buah..
Hari 7 : Makan beras merah, daging, sayur, buah..

Menu Diet Mayo
Diet dilakukan dalam 2 minggu
Hari I & VIII
Pagi 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
Siang 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat
Malam 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada yg ditaburi jeruk citrun
Hari II & IX
Pagi 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
Siang 1,5 ons bistik goreng/rebus + selada + 1 buah segar (pear)
Malam 2,5 ons ayam kukus + 1 botol kecil yogurt tanpa gula
Hari III & X
Pagi 1 cangkir kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir
Siang 2 telur rebus matang + 1 ikat bayam + tomat + pear
Malam 2,5 ons ayam kukus + selada yang ditaburi jeruk citrun
Hari IV & XI
Pagi kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
Siang 1 telur rebus + wortel rebus sebentar + keju wruyare 20 gr
Malam 1 mangkok penuh pepaya + citrun + 1 botol kecil yogurt 150cc
Hari V & XII
Pagi 1 wortel besar mentah diparut kasar ditaburi jeruk citrun
Siang 2,5 ons ayam kukus dengan sedikit saus mentega yg tidak asin
Malam 2,5 ons bistik goreng/rebus + selada + bayam
Hari VI & XIII
Pagi kopi tubruk/tea + 1 sdk gula pasir + 1 iris roti bakar
Siang 2,5 ons ayam kukus + selada ditaburi jeruk citrun
Malam 2 telur rebus + wortel besar parut mentah ditaburi citrun
Hari VII
Pagi 1 cangkir kopi tubruk/tea tanpa gula
Siang 1,5 ons bistik goreng + 1 buah segar (pear)
Malam Puasa

Tips : Makan sebaiknya terakhir jam 18.00, air dapat diminum setiap jam. Sebaiknya tinggal dirumah sebab kita bisa buang air sampai 8x/hari. Dan buang air besar jarang sekali, sebab hampir semua makanan diserap tubuh.

Menu Diet Golongan Darah
O
Sarapan : 2 potong roti bakar lapis mentega + Satu buah Pisang
Snack siang : Teh herbal
Makan Siang: Sepotong daging panggang + Salad bayam + Apel
Snack Sore : Sepotong kue
Makan Malam : Sepotong daging domba dan asparagus yang direbus + Kentang rebus + Buah + Teh herbal
B
Sarapan: Sereal + Satu buah pisang + Segelas Susu tanpa lemak
Selingan sebelum makan siang : Jus Anggur
Makan Siang : Sepotong dada ayam + Dua potong roti + Salad + Teh Herbal
Selingan sore : Jus Jeruk/Yogurt + Teh herbal
Makan Malam : Sepotong ikan asap + Sayur rebus + Buah segar + Teh herbal
AB
Sarapan : Air putih dicampur jeruk nipis + Juice Anggur + Roti dua potong + Satu potong keju.
Snack siang : Yogurt
Makan Siang : Dada Ayam 4 irisan + Salad + 2 buah Plum + Teh Herbal
Snack Sore : Cheesecake + Teh Herbal
Makan Malam : Omelet + Salad Buah + Kopi

A nya ga dapet..hehhehe

Menu Diet Rendah Kalori
Pagi : nasi berat 100 g (3/4 gelas), telur 50 g (1 butir), sayuran 100 g (1 gelas), buah 100 g (1 potong), minyak 5 g (1/2 sendok).
Pukul 10:00 : buah 100 g.
Siang : nasi 140 g (1 gelas), daging 75 g (1 potong besar), tempe 50 g (2 potong), sayuran 100 g, minyak 5 g.
Pukul 16:00 : buah 100 g.Malam: nasi 100 g, daging 75 g, tempe 50 g, sayuran 100 g, buah 100 g, minyak 5 g.

wah..makan malemnya mana nih?? hehehhe..

Diet yang agak mendingan nih..
@ Senin-jumat..menu bisa dipilih satu aja..
* *Contoh menu diet untuk sarapan:
1. Sebuah apel dan 2 butir telor rebus
2. brokoli dan tahu Jepang masak saos tiram
3. Frozen Vegetables alias sayur beku (wortel, buncis, jagung) masak saos tiram plus 2 butir telor rebus
4. Roti tawar wholemeal plus sebuah telor rebus
* *Contoh menu diet untuk makan siang
1. Cah sawi putih dengan bawang putih plus garang asam daging sapi
2. Jangan bening dan dadar jagung dan empal goreng
3. Ikan gurami/ mujair goreng, tahu tempe goreng, terong.
4. sop sayur, ayam goreng, telor mata sapi/ telor rebus.
* *Makan malam seperti biasa dengan sumber karbohidrat yang cukup beserta lauk 4 sehat.
* *Snack atau camilan antara makan siang dan makan malam : buah-buahan, seperti semangka, pepaya, pisang, jeruk, apel. Potongan buah campur dengan sedikit bumbu gula aren, kacang, bawang putih, asam (rujak manis) juga merupakan snack yang sehat dan rendah karbohidrat.
@Sabtu dan Minggu
break dengan kata lain tidak berdiet ketat seperti pada Senin sampai Jumat. Makan seperti biasa dengan lauk 4 sehat.

Dari penjelasan menu diet diatas, kebayang kan repot n susahnya..apalagi buat yg kerja dan ga punya banyak waktu buat nyiapin semua menu itu..sekarang ada sih catering menu diet, tapi mahal dan rasanya ga enak (ya iyalah, kan menu diet ga pke rasa, hohoho)..

Tips untuk semua DIET ..

(sumber didapat dari website seorang ahli gizi, tadi lupa dicatet alamatnya, hehhehe) :
. ..Diet yang baik adalah diet dengan rendah kalori beragam dan seimbang. Sedangkan jenis makanan yang harus dihindari dari karbohidrat simpel seperti gula, sirup atau makanan yang manis yang menggunakan gula. Sedangkan untuk makanan, hindari lemak jenuh sepeti jeroan dan otak. Untuk lemak tak jenuh hindari udang, cumi dan kepiting.
. ..Diet tanpa sarapan, tidak disarankan, apalagi malam, terkadang tidak makan, sangat tidak disarankan. Hal ini akan menyebabkan terjadinya hipoglukemi (kadar gula darah menurun) yang menyebabkan anda lemas dan tidak dapat berkonsentrasi. Untuk dapat menurunkan berat badan, pada prinsipnya output harus lebih besar daripada input. Jadi selain melakukan diet rendah kalori beragam dan seimbang, kita juga harus menaikkan output dengan melakukan olahraga aerobik.
. ..Bila seseorang sudah berhasil menurunkan berat badan, maka dia harus tetap menjaga pola makan, terutama kalori dan jenis makanan yang di konsumsi. Juga harus tetap berolah raga.

Pola Hidup Sehat
Nah klo mau kurus in berat badan tapi ga mau diet yg ribet, ini dia pola hidup sehat yg gw percaya bisa bikin kita lebih langsing-an dan menurut gw kita jadi lebih sehatdan berenerjik gitu, tanpa mengganggu aktivitas sehari-hari, hohoho
Gw sedang berusaha menjalaninya nih, doain ya..
Sumber nya dari berbagai macam dan telah gw satukan, jadinya :

...Makan teratur (sarapan, makan siang dan makan malam), namun lebih sedikit porsinya dari biasanya (seperti kata nabi, berhentilah makan sebelum kenyang..nah klo kita mah ga enak klo ga kenyang, bahkan tidak berhenti walo udah kenyang banget, hahahaha)
...Meminimalkan frekwensi makan makanan siap saji, seperti Fried Chiken: sebulan atau dua bulan sekali (ini sudah gw jalanin nih).
...Buah-buahan sebagai snack (sedang berusaha).
...Perbanyak porsi makan sayur (sedang berusaha juga).
...Tidak membeli banyak-banyak makanan ringan ketika belanja di supermarket (susah ini..).
...Mengurangi cara masak dengan menggoreng dalam minyak banyak. Hindarkanlah sejauh mungkin menggoreng, lebih baik mengukus, merebus, mengungkep, menumis, memanggang, dan membakar (masih belom,hoho).
...Tidak menggunakan penguat rasa monosodium glutamate (MSG) ketika memasak makanan (ini pastinyaa).
...Menggunakan minyak olive untuk menumis ataupun menggoreng telor (tanya mama dulu nih, pastinya jawaban mama "klo mahal, gausah lah" hahahhaa).
...Meminimkan konsumsi mie instan (sedang berusaha keras menjalankannya, tau sendiri kan godaan makan mie itu begitu kerassss).
...Ketika makan di restoran, memilih menu bakar ketimbang goreng (tergantung nih, klo ke resoran favoritnya goreng, sayang kan klo kita ga pesen goreng-an nya, hehehehe).
...Menghindari makanan banyak lemak, gurih, manis, usus, sosis, minyak, margarin, goreng-gorengan, cake, es krim, gula, permen, coklat, dodol, selai, madu, susu kental manis, sirup, minuman ringan, minuman beralkohol, jeroan, telur puyuh, kacang-kacangan, mete, dan sebagainya (waadooww, pe-er banget nih, hehhehe).
...Membatasi makan karbohidrat seperti nasi, lontong, talas, sagu, bulgur, mie, biskuit, bihun, makaroni, dan makanan yang dibuat dari tepung-tepungan (i tried but its hard).
...Pilih daging tak berlemak atau buanglah lemaknya (klo lemaknya aja yg dimakan?? hehehhe).
...Memesan teh tawar panas ketimbang es teh manis ataupun es teh tawar ketika makan di luar (lagi coba minum air putih aja).
...Minum air putih yang cukup setiap hari, 8 gelas sehari (yang ini yg sedang gw jalankan)
...Olah raga secara teratur minimal 1 x seminggu, tapi ko bisa 2 x seminggu ya..paling bagus sih tiap hari olahraga..hohoho (nah ini nih yg jarang banget dilakukan orang2 pada umunya karena kesibukan masing2..ayo mari kita olahraga kembali, efeknya ampe seumur hidup kok klo kita rajin olahraga, asal niat, pasti bisa..dan ini sedang dilakukan..gw berenanng sekali seminggu..sedang berusaha agar 2 x seminggu, namun masih diatur jadwalnya..)
...Istirahat (tidur) teratur dan cukup, yaitu 6-8 jam..teratur ya, jgn dibalik siang jadi malam, dan malam jadi siang (klo dari senen-jumat gw cukup teratur pke ada acra bobo siang lagi, hehehe, namun terkadang malemnya suka bandel karna keasikan on-line, tapi klo weekend ato besoknya libur, itu die, jadi kebolak yg mana siang, yg mana malem, hehehhehe..)

Intinya:

1: Jangan menyingkirkan golongan makanan tertentu. Banyak orang melakukan diet 'iseng' dengan cara menyingkirkan golongan makanan tertentu yang dianggap musuh diet. Padahal pada saat menjalankan program diet, tubuh kita memerlukan keseimbangan nutrisi yang masuk ke dalam tubuh dan nutrisi untuk menjaga agar tubuh kita tetap sehat. Tubuh kita memerlukan air, vitamin, karbohidrat, sedikit lemak, mineral, serat dan oksigen. Perkaya diet dengan banyak mengonsumsi sayuran dan buah, ini akan membantu tubuh membangun sistem kekebalan.

2: Perhatikan kecukupan tubuh akan protein. Tubuh memerlukan 30 gram protein dalam sehari. Daging, susu serta produk olahan susu memiliki kandungan protein sangat tinggi. Buah dan sayuran tertentu juga ada yang mengandung protein tetapi dalam jumlah yang sedikit. Polong-polongan, padi-padian, dan kacang-kacangan bisa membantu kita memenuhi kebutuhan protein yang dibutuhkan oleh tubuh kita.

3: Jangan singkirkan semua lemak. Tubuh kita memerlukan 50 gram lemak setiap hari. Tidak semua lemak jahat, jadi kita tidak perlu bermusuhan dengannya. Lemak akan menjaga otot tetap licin dan kuat. kita bisa memilih lemak 'baik' yang didapat dari kacang-kacangan, minyak zaitun atau advokad.

4: Makan hanya pada saat lapar. Kita bisa saja membatasi makanan yang masuk ke dalam tubuh. Tetapi kadangkala tubuh susah untuk diajak kompromi. Jadi dianjurkan agar kita makan hanya pada saat lapar, lalu jam-jam berikutnya boleh mengemil buah dan sayur.

5 : Olahraga, minum air putih dan istirahat yang cukup dan teratur.

Tips : orang yang mengalami kegemukan tidak dianjurkan menurunkan berat badan terlalu drastis. Karena efeknya bisa membahayakan ginjal. Idealnya, dalam satu minggu berat badan turun 0,5 kilogram- 1 kilogram. jadi perlahan-lahan ya menurun berat badannya..yg penting kansehat dan tetap bertenaga, hohohoo...

sekian hasil postingan dari gw..semoga bermanfaat..
now its time to sleep..
kanharus tidur 6-8 jam per-hari..
bobo dulu ya..duduww..